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00工具和场地谁备.pdf

00计划安排和课程搭配.pdf

01【提高臀线】动作讲解：三阶拉伸.mp4

02【提高臀线】动作讲解：侧着扭扭扭系列.mp4

03【提高臀线】动作讲解：侧身大转腿mp4

04【提高臀线】动作讲解：瘫着臀桥系列.mp4

05【提高臀线】动作讲解：椅子趴着系列.mp4

06【提高臀线】动作讲解：靠墙转体.mp4

07【提高臀线】动作讲解：单腿掉胯.mp4

08【提高臀线】动作讲解：推墙.mp4

O9【圆润翘臀】动作讲解：蛛拉伸.mp4

10【圆润翘臀】动作讲解：躺着招扭扭拉伸.mp4

11【圆润翘臀】动作讲解：趴若爱腿拉伸.mp4

12【圆润翘臀】动作讲解：靠培打坐拉伸.mp4

13【圆润翘臀】动作讲解：靠培謗蟹系列.mp4

14【圆润翘臀提高臀线】动作讲解：快乐飞飞飞.mp4

15【圆润翘臀】动作讲解：测卧伸展系列.mp4

16【圆润翘臀】动作讲解：枕头抬尼屁.p4

17【圆润翘臀】动作讲解：蚌式四连.mp4

18【圆润翘臀】动作讲解：Z字转体.mp4

19【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解：屈髋肌松解，m印4

20【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解：大遐后侧松解.mp4

21【圆润翘臀~提高臀线】动作讲解：臀部筋膜松解.mp4

22【圆润翘臀提高臀饯】动作讲解：阔筋膜张肌松解，mp4

23【完整跟练】提高臀线.mp4

24【完整跟练】圆润翘臀.mp4

25【完整跟练】五分钟椅子眼练.mp4
 

叔贵的臀部训练课
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