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第1课练前热身：激活体力，暖身和目标肌群的预刺激.mp4

第2课练后放松：恢复肌体，避免关节损伤和肌肉疼痛.mp4

第3课初阶练习：矿泉水瓶显神通，轻松甩掉蝴蝶袖.mp4

第4课进阶练习：全效细臂四部曲，紧实两臂修弧度.mp4

第5课初阶练习：巧借小工具挺拔胸部拒绝下垂.mp4

第6课-15分钟丰满臀部美胸女王范儿.mp4

第7课-初阶练习：毛巾瘦背法，打造骨感美背j.mp4

第8课-进阶练习，俯身4步成就"超薄"背影美人.mp4

第9课-初阶练习：消灭赘肉轻松练，盈盈蜂腰瘦出来1.mp4

第10课-进阶练习： 360°无死角瘦腰腹，重获"腰"媚身段.mp4

第11课-初阶练习：伸伸腿告别松弛下垂臂.mp4

第12课-进阶练习： 4招雕塑玲珑丰翘臀线.mp4

第13课-初阶练习：4步下蹲式，雕刻紧致有型美腿.mp4
第14课-进阶练习： 4步跑跳法，快速燃脂看得见.mp4

无器械徒手燃脂教程
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