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课程内容：

 

训练课四：三角肌

三角肌拉伸+杠铃推举mp4

坐姿哑铃肩上推举，mp4

站姿哑铃侧平举mp4

杠铃前平举+曲杆杠铃提拉mp4

本会所部分教练部分示范视频

机械健身2-胡洁mp4

机械健身3-胡浩mp4

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户外健身11-陈燃mp

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欢迎加入我们一浩曼mp4

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背部

前臂

部

腿部

肱二头

功能性小工具

跑肌

拉伸

肩部

家庭基础器材健身方案

腹肌训练mp4

01健身计划doC

体能训练mp4

训练课二：背阔肌

俯身杠铃划船mp4

背部拉伸+引体向上mp4

坐姿拉绳mp4

拉力器颈前下拉mp4

健身方案byj

腹肌

训练五：腿部

训练课四：三角肌

训练课二：背阔肌

本会所部分教练部分示范视频

练课一：胸大肌

训练课三：手臂

00健身计划doC

01健身食谱d0C

训练课五：腿部

坐姿腿屈伸mp4

腿部拉伸与史密斯深蹲，mp4

哑铃弓步蹲.mp4

曲腿硬拉mp4

仰卧腿mp4

训练课三：手臂

三头拉伸+杠铃窄握卧推mp4

二头拉伸+杠铃弯+哑铃旋转式弯举mp4

斜托单臂弯举+二头支准弯mp4

单臂颈后臂屈伸+俯身哑铃臂屈伸，mp4

腹肌

腹肌训练mp4
训练课一：胸大肌

胞部拉伸，mp4

哑铃平板卧推mp4

哑铃斜上旋转卧推飞鸟mp4

拉力器夹胞mp4

坐姿推跑宽距双杠mp4

01健身食谱doC

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私教训练课打造你的个人健身计划
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